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Contrataca al síndrome del oficinista

Pasas ocho y hasta 12 horas del día en tu zona de trabajo. Quizás cumples funciones detrás de un escritorio, frente al computador y sometido durante horas a la incomodidad, leve o severa, de un asiento poco ergonómico. A esto se suma la tensión y el estrés del propio oficio. 

En estas condiciones es de esperar que, a mediano o largo plazo, tu cuerpo enferme. Los síntomas más comunes del síndrome del oficinista son: distorsión de la postura, inflamación de los ojos, obesidad, dolores de cabeza, espalda baja, cervicales, rodillas, estómago y articulaciones. 

 

Posición correcta del cuerpo frente al computador.

La pausa activa

Si empiezas a sentir estos malestares o ya los padeces es hora de que te pongas en acción. Date varios minutos al día para una pausa activa. Respira, estira el cuerpo y pon atención a tu postura. Estos son los ejercicios que deberías realizar: 

Inclina la cabeza de lado a lado por 10 segundos
Gira la cabeza por 10 segundos
Lleva tus brazos hacia arriba de la cabeza y estira por 10 segundos
Lleva tus brazos hacia arriba de la cabeza y estira por 10 segundos
Gira las muñecas de cada mano por 10 segundos.
Rota la cabeza por 10 segundos

Complementa con una alimentación saludable y una rutina de ejercicios semanal

Inicia y termina estos ejercicios con tres respiraciones profundas y con una rotación de ojos.