Nike invitó a revista VidActiva a un conversatorio con tres íconos femeninos del deporte ecuatoriano: Glenda Morejón, campeona mundial juvenil de Marcha. Daniela Sandoval, récord femenino de speed climbing en el Aconcagua. Paola Uquillas, atleta de ultra resistencia. Esto a propósito de su campaña “The force is female”, que busca inspirar a muchas otras mujeres a conseguir sus metas.

Fotos: Pablo Rodríguez.

En este conversatorio se hicieron públicos los nuevos objetivos de estas grandes deportistas nacionales:

 

 

 

Glenda Morejón es un atleta especializa en marcha, campeona juvenil de esta disciplina. Su preparación la viene afinando desde los 7 años y espera dejar huella en Tokio 2020. En este evento, Glenda firmó una alianza deportiva con Nike, marca que apoyará cada uno de sus proyectos deportivos.

 

 

 

 

 

Daniela Sandoval, de apenas 26 años, escribió historia en el montañismo mundial en enero pasado al batir la marca femenina de ascenso y descenso non stop en el Aconcagua, por la ruta convencional. Fue una de las experiencias más duras de su vida pero se arriesgo y cumplió su sueño al segundo intento. La deportista confirmó a VidActiva que en este 2018 intentará el récord de ascenso y descenso en el Cotopaxi, e irá por sus primeros 100 km UTMx, en México.

 

 

 

Paola Uquillas se prepara para representar a Ecuador en los 170 km del la Ultra Trail del Monte Fuji en Japón, un proyecto que se planteó hace cuatro años y que hoy se cumple siendo parte de los 400 extranjeros favorecidos para participar.

 

 

 

 

Vivimos una nueva edición de Wow by VidActiva, esta vez con la temática Deportes. Los mejores coachs en fitness, entrenamiento funcional, box, natación, triatlón, ciclismo, yoga, calistenia, montañismo, trail y running dictaron interesantes talleres y charlas magistrales.

Fotos: Soledad Rosales Asistente de fotografía: Sofía Córdova Pro- ducción: Manuela Proaño. Asistente de produc- ción: Manuela Córdoba, Diana Contag. Maquilla- je y peinado: Cava Studios-Peluquería telf: 0992751246. Ig: miguelcava.

“Devolver a las personas, a la sociedad, todo lo que han recibido como deportistas, coachs y seres humanos”. Este fue el lema de los expositores #Wow. En este encuentro pudieron transmitir sus mensajes en charlas personalizadas para los asistentes, quienes tuvieron el placer de escuchar a voces de amplia trayectoria pero también a talento joven, que está marcando tendencias y nuevos enfoques de entrenamiento deportivo.

Como invitada especial estuvo Daniela Sandoval, quien tiene el actual récord femenino de ascenso y descenso en el Aconcagua. Con su charla “Cumbres de mi vida”, relató con detalle el proceso hasta llegar al coloso argentino. Con una amplia experiencia deportiva, esta vez todos los expositores coincidieron en ahondar no solo en la técnica y estrategia de cada disciplina, sino en la increíble esencia humana detrás del desempeño deportivo. ¿Qué nos motiva a emprender en el mundo del bienestar? ¿Cuál es nuestro objetivo? ¿Cómo diseñamos un plan efectivo? ¿Cómo nos mantenemos motivados y saludables? La práctica deportiva entonces se convierte en una metáfora de la vida en donde ponemos a prueba nuestra constancia, disciplina, capacidad de entrega y amor propio.

Además, se hizo énfasis en comprender cuándo efectivamente el deporte es saludable, haciendo incapié en otros pilares del acondicionamiento físico inteligente como la nutrición y el descanso de calidad. Entre las tendencias están el deporte adaptado, es decir el entrenamiento que es funcional para cada cuerpo. La variación del entrenamiento como estrategia para mejorar sostenidamente en un deporte específico. Y la importancia de tener un plan de entrenamiento enfocado a lograr objetivos puntuales.

El triatlón fue una de las disciplinas que evidenció que los coachs de natación, ciclismo y running le están poniendo vital atención por su crecimiento a nivel nacional e internacional. Los planes de entrenamiento se adaptan ya a quienes integran las tres disciplinas en un solo deporte.

Por otro lado, tuvimos la oportunidad de conocer el Yoga a profundidad, un estilo de vida sin espíritu deportivo, que resulta en un complemento valiosísimo para deportistas y personas en general, con el fin de aquietar la mente y permitir la conexión real entre cuerpo, mente y espíritu. Una alternativa para balancearnos en medio del ajetreo de la vida diaria. A continuación te invitamos a leer nuestro especial Wow, una recopilación de conocimientos, oro puro.

Lee las charlas en nuestra versión impresa, ya en percha.

Domina 25 deportes pero desde el 2008, cuando ganó el Campeonato Mundial Juvenil de Ultramaratón, se dedica a esta disciplina y al ultra trail en cuerpo y alma. En este 2018 va por las 100 millas (162.5 km) de la Ultra Machu Picchu Trail, en Perú, y la Ultra Fiord, en la Patagonia chilena. Ambas carreras de un solo tiro. 

Fotos: Soledad Rosales. Asistente de fotografía: Sofía Córdova. Producción: Alejandra Reyes Roggiero.

Javier Rivadeneira está en los podios de competencias nacionales e internacionales de ultra trail varias veces al mes. Lleva en su récord 27 maratones avaladas por la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF) y fue el primer ecuatoriano en correr en montaña la distancia de 375 km en la Ultra Trail por etapas de Mallorca.

Se considera un deportista extremo, se ha preparado en distintos frentes: artes marciales,aventura, montaña, natación, running, ultra trail…la lista es larga, cerca de 25 deportes practicados y perfeccionados desde los 5 años. Pero cuando dice “extremo” no solo se refiere al prestigio y dificultad de las pruebas que realiza, sabe cuál es ante todo su mayor responsabilidad: “Llegar con vida a mirar a los tuyos, entonces puedes sobrevivir a cualquier cosa”. Su prioridad no es competir sino superarse a sí mismo y disfrutar intensamente de lo que más ama, el deporte.

“El amor y la constancia por lo que te apasiona

jamás serán domados”.

Su especialidad deportiva: “Soy ultramaratonista, un poliatleta extremo. Sueño con llegar al Mundial de Ultra Trail Running 2018 y completar las 10 carreras más difíciles del mundo”.

Un vistazo a su trayectoria: Artista marcial desde los 5 años hasta los 18. Representó a Ecuador en Taekwondo y King boxing. Ama el box y el Jiujitsu. Incursionó en el Ultramaratón desde 2006 y destacó en Ultra trail desde 2010. En el 2008 ganó el Campeónato Mundial Juvenil en 100 km avalado por la IAU (Asociación Internacional de Ultrarunners). Ha participado en competencias del Circuito Mundial de Aventura. Alcanzó, junto a su equipo, el segundo puesto de la categoría élite en el Huairasinch 2013 (700 km). Fue el primer ecuatoriano en correr 375 km en la Ultra Trail por etapas de Mallorca (7 días).

Sus recientes podios: Segundo lugar en la general de la UltraTrail de Torres de Paine, 80 km, en Chile (2017). Tercer lugar en el Salomon Trail Challenge, 25 km, en Villa Malbec, Chile (2017). Segundo lugar en la Ultramaratón 105 km de Quevedo (2017). Ganador absoluto de la maratón Ilaló 42 km de trail running y 30 km de mountain bike (2017). Primer Lugar, Chota Trail (2018).

El inicio de su camino: “Mi madre me llevó a un dojo de artes marciales cuando tenía 4 años. Era y sigo siendo muy inquieto. Ahí aprendí valores con tradición –se refiere a la filosofía de vida oriental- y sobretodo a ser más fuerte mentalmente. Cuando tuve 17 años quise darle un regalo a mi madre, decidí entrenar doble jornada, por siete meses, para regalarle mi participación en la Quito Últimas Noticias”.

Los secretos de su entrenamiento: “Para mí el tiempo es oro puro, desde que me levanto me cuido mucho en la nutrición (natural, casi como de laboratorio) y mi suplementación deportiva, bajo las reglas de la Agencia Mundial Antidoping (Wada, por sus siglas en inglés). Corro de un manera muy natural pero valorando los kilómetros científicamente. Nado y hago ciclismo. Llevo mi tabla y mi juguete favorito, el Compex, un aparato de electro estimulación. También hago gimnasia formativa con pesos muertos, como la vieja escuela. En cuanto a recuperación trabajo en cámara hiperbárica (uso médico del oxígeno puro al 100% en una cámara presurizada)”.

La dosis de inspiración: “Creo que más que un entrenador debes tener un mentor, Franklin Tenorio es el mío. Además admiro a Yuki Kawauchit, el mejor corredor amateur del mundo. Se parece algo a mí en su manera de ser: trabaja 40 horas semanales, no tiene entrenador y compite cada año en al menos diez maratones, duplicando la media de un profesional. Lleva la bandera de Japón en su espalda en carreras de talla mundial. Su mejor marca es de 2:08:14, lograda en Seúl, 2013”.

Su mantra deportivo: “Trabajo mucho la visualización deportiva, corro activando las endorfinas en mi cuerpo. Mi plan mental, si voy a correr 100 km, es dividir la carrera en varios tramos y dedico cada uno de ellos a mi madre, mis hermanos, mi compañera y mi mejor amigo, mi perro. Recuerdo detalles mágicos. En otros momentos uso la música con cierto desnivel para ayudar a mi ritmo cardiaco. De la mano, respeto mucho a la Pacha Mama. Corro en la montaña y de regreso llevo una maleta de basura en silencio.

Las reglas de oro

  • Mantener la meta clara. Trazar los objetivos a corto y largo plazo. Yo tengo un plan hasta 2020.
  • Estirar siempre antes de entrenar o competir, por al menos cinco minutos, y al finalizar por 40 minutos.
  • Muchos atletas se parten el alma con kilómetros pero hay que entrenar desde adentro, hay que entender cómo funcionan las fibras musculares, estirarlas y recuperarlas con proteína, así se mejora un 33% la fuerza y la resistencia muscular. Conoce tu cuerpo.
  • Hasta la hora de haber realizado ejercicio es vital tomar proteína de suplementación, en las cantidades correctas. Dentro de las póximas dos horas se debe comer alimentos reales.
  • Crear un diario y anotar todo: kilómetros, pesos antes de entrenar y después, gramaje de comida y saber leer la información nutricional de tu suplementación deportiva. ¡Ojo! que esté dentro de las normas Wada.

 

 

VidActiva conversó con varios amantes del aire libre, quienes nos compartieron valiosa información para que tú, nuestro lector, disfrute de esta fascinante disciplina, el trekking, que requiere de un buen estado físico, apego por la seguridad, amor por la naturaleza y predisposición para gozar de la aventura.

Fotos: 123rf.com

¿Qué es el trekking?

  • Una actividad que se realiza en lugares apartados de la ciudad, con la naturaleza como protagonista, frecuentemente
    en montañas, lagunas, ríos, selva.
  • Puede ser de pocas horas hasta varios días.
  • El objetivo principal es cumplir un circuito que no incluye cimas o glaciares. Estas caminatas son apreciadas por los paisajes espectáculares a los que nos acercamos, el contacto íntimo con la naturaleza y por ser una experiencia que nos invita a caminar en paz.
  • Se lo conoce también como senderismo o caminata al aire libre.

El equipo NECESARIO
OJO: Depende de la intensidad del trekking

  •  Un básico: los zapatos, que de preferencia deben ser botas de caña alta, con suela labrada (para resistir lodo y tierra) y membrana impermeabilizante de agua. También puedes utilizar zapatos de trail running, pero corres el riesgo de torcerte el tobillo.
  • Los bastones de trekking permiten que la caminata sea más amigable, pues el 25% del peso del cuerpo se distribuye hacia ellos. Previenen futuras lesiones de rodillas.
  • Usa ropa dry fit o de secado rápido. Con varias hora de senderismo sudarás y es necesario que te seques rápido para evitar enfermarte. Toma en cuenta a dónde vas, si es a la selva, la prioridad será protegerte de la lluvia; si es a media montaña, del frío.
  • Estarás al aire libre así que lleva gorro, gafas, linterna de mergencia, manta térmica, botiquín, protector solar, guantes, buffs, chompa rompevientos, ropa de recambio y un impermeable para la lluvia.
  • Lleva comida ligera (frutos secos, cereales) y agua.
  • No te olvides de pastilla para el dolor de cabeza y estómago, alergias, infecciones estomacales y mareo.

Cuicocha, Ecuador.

Al aire libre pero SEGUROS
OJO: Infórmate sobre el nivel técnico de la caminata

Las medidas de seguridad son las mismas que se toma en cuenta para cualquier salida a la montaña. Considera
tres aspectos:

1) Los personajes. ¿Quiénes vienen? ¿Cuántos son? ¿Qué experiencia tienen?

2) El clima: ¿Qué se pronostica? ¿estoy preparado para afrontar el temporal/tengo el equipo/ropa adecuada?

3) Condiciones: ¿A qué tipo de terreno voy? Selva, media montaña… ¿Sé navegar en ese terreno?

Entonces…

  • No te aventures solo si no tienes experiencia en este tipo de actividades. En muchos lugares el camino desaparece y es necesario tener criterio a la hora de cruzar ríos. Acude a guías profesionales.
  • Investiga previamente sobre el lugar que visitarás, la altura y el desnivel de la ruta, la distancia, el tiempo que podría durar el recorrido. Investiga sobre los animales que podrás encontrar, los cambios de clima, la temperatura ambiente. Todo sirve para prever estrategias de seguridad.
  • Entre las cosas que debes llevar no olvides un botiquín, útil para cualquier emergencia. Las rutas de trekking suelen estar alejadas de los centros de salud.

Respeta la NATURALEZA

La organización estadounidense Leave No Trace enseña a los caminantes a conservar el ambiente bajo siete premisas:
1. Planea. Define desde casa los detalles del viaje.
2. Camina y acampa sobre superficies adecuadas. Respeta
los senderos y camina sobre superficies duraderas.
3. Maneja la basura responsablemente. Retorna a casa
con ella y en caso de desechos humanos acata las disposiciones
de los guarda parques.
4. No te lleves nada. Bueno solo las fotos.
5. No hagas fogatas o únicamente en lugares designados.
6. Respeta la vida silvestre.
7. Respeta a los otros caminantes.

Repasemos de nuevo: Recuerda, la naturaleza no necesita tu basura, lleva una bolsa plástica para regresarla contigo. Si vas al baño encuentra un lugar apropiado, lejos de las fuentes de agua, donde se pueda cavar un hueco para tapar los desechos. Llévate el papel higiénico. Las bolsas de café son una buena idea para llevar el papel higiénico usado y que no genere mal olor. No te aventurea a abrir nuesvas rutas o caminos. No hagas ruido innecesario para no alterar a todo lo que habita en el recorrido.

Laguna Amarilla en el Altar, Ecuador.

PREPÁRATE PARA LA CAMINATA

  •  Averigua las regulaciones del área que vas a visitar.
  • Consigue la información del itinerario.
  • Haz un plan general.
  • Si es una salida grupal compren todo lo necesario y dividan el peso.
  • Arma la mochila con antelación.
  • Lleva los instrumentos necesarios para manejar la basura.
  • La noche anterior come carbohidratos.
  • Descansa e hidrátate muy bien.
  • Lleva un gps, mapa y brújula, pueden evitar pérdidas en medio de la naturaleza.

TU PREPARACIÓN FÍSICA: Empieza con caminatas cortas cerca del lugar donde vives. Sube y baja gradas o pequeños desniveles para fortalecer las piernas. Realiza ejercicios con el propio peso como sentadillas, tijeras o saltar cuerda. Controla el ritmo y la forma adecuada de respirar en sintonía con el ritmo de caminata o trote.

¿Qué LUGARES visitar?

Los expertos: Joshua Jarrín, Pablo Chiquiza, Lucas Scott y Andrea Castillo nos sugirieron estas rutas ¡Apúntate!

Nacionales

  • Trekking del Altar hacia la laguna amarilla. Tres días de duración. Nivel físico y técnico: medio. Atractivos: volcán El Altar, Valle de Collanes, la Laguna amarilla.
  • Trekking del Cóndor. De tres a cinco días de duración. Nivel físico y técnico: duro. Atractivos: Parque Nacional Cotopaxi, Reserva Antisana, San José de Tablón (El Tambo), termas de Papallacta.
  • El Camino del Inca. Tres días de duración. Nivel físico y técnico: medio. Atractivos: Comunda de Achapullas hasta las ruinas de Ingapirca, varios de los picos más altos de Ecuador, el Cotopaxi, Illinizas y el Chimborazo. Las lagunas de Tres Cruces y Culebrillas, y los paredones incas.
  • La vuelta a Cuicocha. Un día de duración. Nivel físico y técnico: bajo. Atractivos: laguna de Cuicocha y sus domos volcánicos, Yerovi y Wolf. Vista de la montaña Cotacachi, de Imbabura y el lago San Pablo.
  • Trekking a la Laguna Cubilche en Ibarra. Un día de duración. Nivel físico y técnico: bajo. Atractivos: el hermoso mirador natural cerro de Cubilche. Avistamiento de la laguna de Cubilche, los volcanes Imbabura y Cayambe, y los valles de Zuleta y Pesillo.
  • Vuelta a la laguna del Quilotoa. Un día de duración. Nivel físico y técnico: bajo. Atractivos: visita de la parroquia de Zumbahua, recorrido del cráter del Quilotoa y cumbre Huyan Tic (el lado más alto del cráter).
  • Integral de los Pichinchas. Un día de duración. Nivel físico y técnico: medio alto. Atractivos: el Guagua Pichincha, Padre Encantado y el Ruco Pichincha, el teleférico de Quito.
  • El trekking Laguna de Piñán en Imbabura. De tres a cuatro días de duración. Nivel físico y técnico: medio. Atractivos: comunidad de Piñán, volcán Yanaurco del Piñán, volcán Cotacachi, bosque nublado en la zona subtropical, el Valle de Intag, varias lagunas como Yanacocha y Burrococha y aguas termales de Chachimbiro.
  • El trekking Lloa- Mindo. Un día de duración. Nivel físico y técnico: medio. Atractivos: erupciones pasadas del Guagua Pichincha, bosque nublado Lloa-Tambillo, el río Blanco.
  • El trekking Oyacachi- El Chaco. Entre dos a cuatro días de duración. Nivel físico y técnico: medio alto. Atractivos: ríos Oyacachi, Chalpi, Cedro. Aguas termales de Oyacachi, ruinas arqueológicas Maucallacta, poblado selvático del Chaco.

Campamento base del Annapurna, Nepal.

Internacionales

  • Trekking del Huayhuash, Perú. El recorrido varía entre cuatro a 12 días (circuito clásico). Es considerado como uno de los mejores del mundo. Atraviesas cerros nevados,
    ríos y lagunas color turquesa.
  • Trekking de Santa Cruz, Perú. De cuatro a cinco días de recorrido. Camita corta en la coordillera blanca.
  • Trekking del Fitz Roy, Argentina. Un día de caminata. Conocido también como el trekking la laguna de los Tres. Parte desde el pueblo Chaltén, considero la capital mundial de esta disciplina. El sendero de alta dificultad llega a los pies del Fitz Roy y se logra divisar el Poincenot y Torre.
  • Trekking hielo continental patagónico, Argentina. Para excursionistas experimentados. Existen dos modalidades: avistamiento del hielo continental desde el Paso Marconi, o la travesía sobre el hielo rodeando Fitz Roy y Torre. La primera supone un recorrido de tres días, y la segunda de
    seis a 10 días.
  • Trekking hacia cualquiera de las lagunas del parque Nacional Huascarán, Perú. Existen 25 circuitos de caminata, 102 de escaladas tanto en hielo como en roca y con diferentes
    niveles de dificultad. Se realizan prácticas de esquí en Vallunaraju Rurec y recorridos en bicicleta de montaña.
  • La aproximación al campo base del Annapurna, Nepal. Entre 7 y 10 días. Nivel físico y técnico: medio alto. Vista de los picos nevados del Himalaya, paredes verticales que flanquean los valles y cascadas nacientes.
  • La alta ruta Chamonix – Zermatt, en los Alpes, desde Francia hasta Suiza. Siete días de recorrido en media montaña. Dificultad física y técnica: alta. Vista de cumbres
    de 4000 metros y sus glaciares.
  • Camino de Santiago de Compostela. Esta es una peregrinación con distintas rutas esparcidas por toda Europa. Cada una tiene un número de etapas, localidades y sitios turísticos o de valor histórico específicos. El camino francés es el más popular con la red más completa de servicios, hospedaje y señalización. Para espíritus más aventureros están el camino del Norte y el camino Primitivo que atraviesa costas y montañas (www.vivecamino.com).

Cordillera del Huayhuash, Perú.

Vivimos una nueva edición de Wow by VidActiva 2018, esta vez con la temática Deportes. Los mejores coachs en fitness, entrenamiento funcional, box, natación, triatlón, ciclismo, yoga, calistenia, montañismo, trail y running dictaron interesantes talleres y charlas magistrales. Nos activamos con un entrenamiento de ciclismo y running. 

 Foto: Pablo Rodríguez.

 

Disfrutamos de una noche de cine en Multicines del Scala Shopping, junto a amigos de la comunidad deportiva. STRONGER, película estadounidense, basada en el atentado en la Maratón de Boston 2013, cuenta el drama de un espectador que sufrió la mutilación de sus piernas. Entonces ¿Cómo empezar de nuevo? Una cinta dedicada a quienes tienen la valentía de hacerlo. ¡Gracias por acompañarnos!

Fotos: Pablo Rodríguez.

Una selecto grupo de nutricionistas dictó interesantes talleres personalizados y charlas magistrales en la primera edición de WOW 2017, que se realizó en la plaza central del Scala Shopping. Sin duda, fue una gran jornada de aprendizaje para la comunidad.

Fotos: Pablo Rodríguez.

Yoga & Circuit Session by Clubes, Cosas y Vidactiva convocó a cerca de 80 mujeres de Guayaquil, que compartieron una mañana activa a orillas del río Guayas, rodeadas de los mejores productos para llevar una vida saludable.

Fotos: Susana Aguirre Gómez @sagfoto

En este mundo de estar activos se hace necesario tener un norte a seguir, un camino, que al final nos lleve a cumplir esa tan anhelada meta. En este artículo, Marialuz Arellano nos habla de la importancia de manejar un plan de entrenamiento, el método más inteligente y fácil para crecer como deportista y mantener la motivación.

Por Marialuz Arellano, triatleta aficionada.

En este mundo de estar activos se hace necesario tener un norte a seguir, un camino, que al final nos lleve a cumplir esa tan anhelada meta. En este artículo, Marialuz Arellano nos habla de la importancia de manejar un plan de entrenamiento, el método más inteligente y fácil para crecer como deportista y mantener la motivación.

Tener un plan, una estructura, es vital para todo en la vida: para el trabajo, para la familia, para el deporte…Es la mejor forma de saber cómo vamos progresando en cualquier aspecto. En el caso específico de los aficionados al deporte tener una planificación del entrenamiento permite ver cómo vamos caminando, hacia dónde nos dirigimos y qué objetivos queremos conseguir.

Para mí, la mejor inversión que un deportista puede hacer es tener un experto que construya, junto a él, un plan de entrenamiento. Es la vía adecuada para cuidar el cuerpo, la salud y a la vez mejorar el rendimiento de manera consistente. Al final, lo que nos hace mejorar es la intención de conocer hasta dónde podemos llegar y eso solo lo conseguimos con la planificación.

Un buen monitoreo del entrenamiento puede ser mucho más efectivo que la adquisición de una mejor bicicleta, de los aros aerodinámicos, del último casco del mercado; o que el consumo de un régimen de súper alimentación.

Un plan es más eficiente a la hora de lograr resultados y, a largo plazo, mucho menos costoso. A continuación quiero compartir contigo las razones de por qué es importante ser fiel a una estructura de entrenamiento y mis consejos para aprovechar al máximo esta herramienta.

ALGO MENOS EN QUÉ PENSAR: Mucha gente me dice: “Yo no tengo un plan, cada día decido lo que quiero hacer”. Si yo entrenara así me sería difícil definir qué es lo mejor y muchas veces terminaría sin hacer nada. Lo más valioso de un plan es su eficiencia ¡Es una cosa menos en qué pensar! Simplemente sabes que alguien se preocupa de lo que debes hacer y ha dónde debes llegar y tú solo lo ejecutas. La ejecución es tu gran responsabilidad.

DÉJATE GUIAR: Un plan de entrenamiento debe estar guiado por un experto. Ahora tenemos la posibilidad de escoger entre instructores que personalizan tu entrenamiento y planes de entrenamiento disponibles en internet. Yo prefiero un entrenador al que le puedo hacer preguntar y del que puedo obtener respuestas. El primer cuestionamiento que todo instructor debería hacerle a su cliente es ¿por qué quieres que yo te entrene? Cuando mi entrenador me lo preguntó le conteste: “Porque todo lo que tú dices me hace sentido, es coherente para mí”. Él hablaba con conocimiento de causa. Entonces a la hora de escoger a tu entrenador deberías valorar cuánto respeto, admiración y confianza le tienes. Recuerda que un entrenador da recomendaciones y toma decisiones en base a la comunicación con su cliente. También toma en cuenta su formación profesional y su especialización; además de sus años de experiencia.

LAS TABLAS DE INTERNET: Hay deportistas que prefieren trabajar con tablas pre establecidas que se ejecutan en un tiempo determinado para alcanzar objetivos específicos. Este entrenamiento no está personalizado y no se adapta fácilmente a los imprevisto de la vida diaria de un deportista aficionado. Si haz escogido este método debes trabajar con absoluta honestidad, siendo fiel a las distancia, tiempos y otros parámetros que hayas alcanzado. Solo así se puede trabajar en un plan con miras al futuro.

EL PLAN DEBE ADAPTARSE A TU ESTILO DE VIDA: Es primordial que tu entrenador conozca tu estilo de vida y los objetivos que tienes en mente. El plan debe adaptarse a ti y no al contrario. Por ejemplo, debe ajustarse a tu disponibilidad de tiempo, a tus otras responsabilidad y prioridades en el día a día. Como aficionado debes tener claro que el deporte no se puede sobreponer a otros aspectos de tu vida. Si tu tiempo disponible es de 8 a 10 horas a la semana para entrenar, tu instructor debe ajustar el plan a tu tiempo.

PIENSA EN RESULTADOS A MEDIANO Y LARGO PLAZO: Una planificación de dos semanas no funciona. Un plan de entrenamiento debe ejecutarse con miras a toda una temporada, que por lo general dura de 4 a 6 meses. Los resultados no se dan en el corto plazo y suceden muchas cosas en el camino a las que solo el conocimiento de un entrenador capacitado puede dar solución. No puedes juzgar el desempeño de un experto y del propio deportistas en poco tiempo.

UN DÍA A LA VEZ: Lo peor que se puede hacer es acomodar las rutinas a ciegas, teniendo ya un esquema establecido por un profesional. A veces tenemos la mala costumbre de lo que no hacemos un día queremos meterlo al día siguiente, hacer el doble, y esto puede ser más perjudicial que beneficioso. Como deportistas hay algo que debemos asumir: el entrenamiento que no se hizo no se hizo. Comprométete y sigue el plan.

SÉ FIEL AL PLAN: También sucede que cuando entrenamos en grupo oímos muchas opiniones sobre lo que funciona o lo que no. Hay que hacer oídos sordos y confiar en tu plan. No todos tienen el nivel de conocimiento de tu entrenador personal y en ese sentido debes tener la certeza de que quien te dirige es el mejor. No dudamos que los consejos de los amigos tienen la mejor intención, pero los atletas guiados por un buen instructor tienen la costumbre de sonreír y cortésmente no seguir cualquier otra recomendación. Casos se han visto. Alguien me contó que había salido a correr con un amigo. Le mencionó que su pisada estaba mal. La cambio y se lesionó.

PREGUNTA Y ADAPTA: Si quieres hacer una actividad extra consúltalo con tu entrenador, esa es la ventaja de tenerlo frente a frente. Él te dirá si vale la pena o no y modificará tu plan semanal si es necesario. Un plan por internet te obliga a usar tu criterio, tu instinto. Si has escogido este camino debes aprender a escuchar a tu cuerpo.

TU ENTRENADOR TAMBIÉN TIENE SUS LIMITACIONES: Todos tenemos limitaciones, incluso el propio instructor. En muchos casos se necesita una ayuda adicional. Por ejemplo, yo tenía una baja de hierro importante que mi entrenador me dijo que había que tratar, me derivó a una especialista en este tipo de temas. Y es que a veces es necesario tener el apoyo de un fisioterapeuta, un traumatólogo, un nutriólogo, un especialista en entrenamiento funcional… tu entrenador puede recomendarte a los profesionales ideales para ti.

Cinco equipos ecuatorianos participaron en la Cape Epic 2018 en Sudáfrica. Ecuador obtuvo un quinto puesto en la categoría mixta con el equipo conformado por Ana Isabel Idrovo y Felipe Egues, un resultado histórico. 

Premiación categoría mixta, etapa 6. Ecuador, en segundo lugar. Foto: redes sociales Felipe Egues.

Esta es la primera vez que Ecuador se subió al podio de la Cape Epic por tres ocasiones. Ana Isabel Idrovo y Felipe Egues (Cuenca y Quito) alcanzaron el tercer lugar en categoría mixta en la etapa 5. El segundo, en la etapa 6. El primero, en la etapa final, 7. Con estos resultados lograron posicionarse en el quinto puesto al final de la competencia.

La Cape Epic (2004) es una competencia de ciclismo de montaña en Sudáfrica, reconocida por la Unión Internacional de Ciclismo. Convocan a los mejores ciclistas élite del mundo y está abierta a  aficionados, que ganan un puesto por sorteo. Cubren cerca de 700 km en 8 días.

“La Absa Cape Epic, una vez fue descrito por Bart Brentjens, medallista de oro olímpico en ciclismo de montaña, como el “Tour de Francia de ciclismo de montaña”.

Ambos ciclistas participaron en la edición del 2016, logrando la mejor posición ecuatoriana hasta ese entonces, con un puesto 18 en categoría mixta.

Este fue su resultado en este año:

Además, tuvimos otros equipos ecuatorianos: dos en categoría hombres, uno en másters y un ecuatoriano dentro del equipo Ecuador-Austria. Alcanzaron las siguientes posiciones:

Gustavo Peñaherrera y Sebastián Naranjo, categoría Hombres.

Pedro Vintimilla y Juan Almeida, categoría Másters. Foto: cortesía Pedro Vintimilla.

 

En 2017, el ciclista cuencano Galo Tamayo se convirtió en un Amabubesi de la Cape Epic, un reconocimiento simbólico  a aquellos ciclistas que han terminado la carrera por tres ocasiones. 

RESULTADOS CAPE EPIC 2018