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Estos triatletas se someten a extenuantes entrenamientos por varios meses y hasta por años de su vida para hablar, con su cuerpo y esfuerzo, de aquello que necesita ser atendido y transformado por la sociedad. Nadan, ciclean y corren para transmitir un mensaje de vida y despertar esa empatía que suma guerreros para cambiar la vida de otros. ¡Únete!

Equipo ROMP

En movimiento para transformar vidas

 Pronto podrás donar tus kilómetros de entrenamiento para apoyar la labor de la Fundación ROMP: fabricar prótesis de alta tecnología para entregarlas a personas con amputación. Atento a la campaña junto a VidActiva: “+ Kilómetros + Vida”.

 

Pablo Vallejo es nadador desde los 6 años. Sebastián Carrasco, “Zuco Carrasco”, fue guía de montaña y desde hace un año promotor del handcycle en Ecuador. David es luchador, escalador de montañas y corredor. Pero todas estas cualidades deportivas no fueron las únicas razones por las que se conformó el equipo ROMP para participar en el IRONMAN 70.3 Ecuador.

Las historias de sus integrantes son inspiradoras, son historias de movilidad: Pablo tuvo cáncer de hueso a los 16 años y su pierna izquierda fue amputada. En agosto de 2105, Sebastián sufrió una lesión medular que lo dejó parapléjico, sin movimiento ni sensación desde el pecho para abajo. David de 38 años nació con una deformidad congénita de su pie izquierdo que resultó en una amputación del pie a sus 18 meses de edad.

Desde entonces ha dependido de la tecnología protésica .Es protesista certificado por el ABC de los Estados Unidos, cofundador y director ejecutivo de la Fundación ROMP. Lejos de que sus limitaciones físicas los sentenciaran, ellos buscaron vías para vivir no solo normalmente, sino extraordinariamente. “Queremos promover el deporte adaptado  para personas con discapacidad,  con prioridad en actividades al aire libre. Este es un instrumento para que las personas con discapacidad noten que todo es posible con trabajo y pasión.

El deporte adaptado es uno de los más importantes aspectos de la vida de las personas con discapacidad para estar presentes en la sociedad de forma normalizada, manteniendo un buen nivel de salud física y proyectando una imagen positiva, integradora y de superación”. Este mensaje es la bandera de la Fundación ROMP, que cada año se compromete a fabricar y equipar a atletas con amputación con prótesis de alto impacto, para que puedan competir en futuras ediciones del 70.3 y otras carreras nacionales. Además su meta para el 2018 es concienciar al público y levantar fondos para poder entregar 75 prótesis para personas deportistas o no.

“Próximamente, estaremos lanzando una campaña con Vidactiva, “+ Kilómetros, + Vida”, en el que toda la comunidad deportiva de Ecuador podrá donar su tiempo de entrenamiento para equipar a personas con amputación con prótesis de alta calidad. Solo tendrán que unirse al reto en la App Atlas y dedicarnos sus kilómetros de entrenamiento que se convertirán en dólares donados. También podrán hacer donaciones libremente a la cuenta bancaria de ROMP-Ecuador”, cuentan.

¿Cómo podemos apoyar su causa? La obtención de equipos como handcycles y prótesis especiales es posible gracias al programa de auspicios de la Fundación ROMP, tanto de la empresa privada como personas particulares. Por cada 300 dólares de donación se entrega una prótesis. Las donaciones directas las puedes realizar a la cuenta bancaria ROMP-Ecuador: FUNDACIÓN PROYECTO DE RANGOS DE MOVIMIENTOS RUC: 1792739934001 Banco Pichincha Cuenta Corriente: 2100145561 Sigue a ROMP en Facebook, Instagram, y Twitter: @rompglobal.

Team World Vision

Por una niñez libre de violencia

Cambia la vida de miles de niños en Ecuador uniéndote al “Pacto de Ternura” de World Vision. Un pacto muy íntimo que busca romper el círculo intergeneracional de violencia.

 

 

 

¿Sabías que la violencia afecta a 1000 millones de niñas y niños en todo el mundo? ¿que 4 de cada 10 niñas y niños en Ecuador que sufren violencia dentro de sus hogares, viven con padres y/o madres que fueron maltratados en su infancia?

María José Almeida, Alfredo Castro y Alberto Tasiguano participaron en postas en el IRONMAN 70.3 Ecuador justamente para visivilizar esta realidad. Como Team Worl Vision tenían “una responsabilidad triplemente compartida”, del esfuerzo de uno dependían los resultados de todos, semejante al trabajo de World Vision. “porque #NecesitamosATodoElMundo para que más niñas, niños y adolescente tengan una vida libre de violencia e injusticia”.

La causa que persigue el Team World Vision, conformado por deportistas aficionados, es la transformación de una vida por cada kilómetro recorrido, alentado por su máxima: “Una niñez tiernamente protegida, promotora de una sociedad más justa y segura”. El equipo escogió el IRONMAN 70.3, ya que Manabí es una tierra que conoce a World Vision por su trabajo después del terremoto de abril de 2016, donde se atendieron a 116.750 personas y se realizaron los Programas de Desarrollo de Área en zonas rurales de la provincia.

“Cuando en el pecho tienes el logo de un auspiciante siempre hay personas que quieren saber el ¿por qué y para qué? y esta vez no fue la excepción, las personas preguntaron y al conocer la causa de World Vision difícilmente pudo pasar desapercibida y querían conocer más”, cuenta el equipo. World Vision se encuentra en Ecuador hace 40 años, tiempo en el que se ha transformado la vida de casi cuatro millones de personas y sus comunidades. Pero la meta cada vez aumenta por la violencia hacia la niñez y adolescencia, hay altas cifras de embarazo adolescente e injusticia.

“Todo el mundo está invitado a trabajar de la mano por nuestra causa ya sea con su tiempo a través de los programas de voluntariado, por medio de sus donaciones mensuales para llegar a más niñas y niños, para que participen de nuestros programas y transformen su vida a través del buen trato y el desarrollo de su potencial, o con su compromiso de ser un promotor en favor de la no violencia través del Pacto de Ternura”.

Como deportista puedes contribuir difundiendo la causa , sumándo tu esfuerzo y uniéndote al Team World Vision. Inicia, firmando el pacto de ternura en: www.worldvision.org.ec/pacto-de-ternura/ y se te enviará la información para contar con tu apoyo.

Equipo FulAcolite

Porque ser FulAcolite es una actitud 

Sé parte de la iniciativa FulAcolite, únete al grupo y esparce el mensaje de la inclusión, rompiendo tus propios límites.

 

 

Gaby y Roberto Espinosa se convirtieron en finishers 70.3 en 2017 y este año volvieron a reafirmar su coraje y su mensaje con una segunda participación.

“El mensaje de Fulacolite es: atrévete a soñar y persigue esos sueños, no importa lo difíciles o inalcanzables que parezcan. Soñamos con la inclusión y la accesibilidad, con una dosis de buena actitud con uno mismo, con el vecino, con cualquiera que necesite una mano. Ser fualcolite es una actitud. La inclusión a través del deporte se vuelve mucho más gratificante si compartimos la experiencia con alguien más, si nos ponemos retos en equipo o si ayudamos a otros a alcanzar sus retos” .

Gaby, con una parálisis cerebral, y Roberto, un aficionado al deporte, culminaron la carrera caminando juntos hacia la meta – el año pasado Gaby llegó en su silla de ruedas-, un instante inspirador que muestra además cómo han evolucionado ellos como deportistas y su propuesta fulacolite. “En nuestra primera participación llegamos a miles de personas y de una manera más impactante de la que nos imaginamos. El apoyo y la energía de la gente es la que nos ha dado el empuje de seguir con nuevos proyectos.

Ahora Fulacolite es un gran grupo que se reúne no solo para acolitarse en carreras deportivas como las Últimas Noticias, la Ruta de las Iglesias o el IRONMAN 70.3, sino para divertirnos y apoyarnos. La última vez corrimos 50 personas, entre ellas seis con sillas de ruedas, dos amputados, un bebé con síndrome de down, que corrió siendo empujado por su madre, y al final todos salimos con el espíritu lleno. La idea es seguir encontrando la manera de incluir a más gente, mucha que cree que una silla de rueda o cualquier discapacidad es una imposibilidad.

Nosotros queremos ayudarles a darse cuenta de que si se lo proponen pueden lograr cualquier cosa”. Sus planes personales inmediatos son volar juntos en parapente y ver un amanecer en la cumbre del Cotopaxi, aprovechando que pronto Gaby tendrá su mochila para trepar con ayuda de su hermano. Únete a su propuesta siguiendo sus redes en Facebook, Instagram y Twitter @fulacolite. “ Nos pueden hacer donaciones económicas o de aparatos viejos como sillas de ruedas o bicicletas. Estas son arregladas y modificadas para los amigos que se nos unen a correr carreras y a los paseos. Las sillas de ruedas aptas para correr o para terrenos agrestes son la primera necesidad para compartir el deporte pero nuevas son muy caras. Con el tiempo y las experiencias sabemos cómo modificarlas de una manera barata. Queremos ir creando nuestro arsenal de sillas, hand cycles, bicis tándem (para los panas con discapacidad visual), entre otros aparatos que seguiremos prestando y utilizando en los diferentes eventos”.

Después de sufrir una caída en la montaña en la que quedó parapléjico, Sebastián Carrasco se ha convertido en el referente del handcycle en el Ecuador. A mediados de agosto del 2019 intentará subir a la cumbre del Kilimanjaro (5895 msnm) marcando un precedente. Aquí los detalles.
Fotos: Cortesía Pato Isch.
Para agosto de 2019, Sebastián Carrasco intentará llegar a la cima de la montaña más alta de África, el Kilimanjaro (5,895msnm), en la que reposa además el récord mundial de speed climbing del ecuatoriano suizo Karl Egloff.
La expedición se realizará por la ruta Marangu que es la más accesible para hacerlo en una handcycle (bicicleta adaptada) de 4 ruedas. “El objetivo es que yo pueda subir todo sin que me tengan que empujar, cargar ó jalar, para esto voy a utilizar cuerdas con poleas y tablas para superar los tramos más difíciles”. Si Sebastián completa la prueba lograría un Record Guiness por ser la persona en alcanzar “la altitud más alta alcanzada en un handcycle”.
       
Dentro de la planificación se prevé que el ascenso va a durar entre siete a nueve días y dos de bajada. “Aparte de romper un récord a nivel mundial, lo que queremos con mi fundación “Sebastián Carrasco” es promover el deporte de aventura adaptado para personas con discapacidad, en este caso las bicicletas adaptadas ó handcycle, las que en el exterior tienen un costo de 7 mil dólares. Queremos producirlas aquí en Ecuador con la empresa Indufrance y poder bajar el precio a 3 mil dólares. Finalmente planeamos crear rutas o senderos accesibles para estas handcycles, por ahora ya estamos trabajando en la primera que va a ser en la comunidad de Yunguilla”.

Por: Andy Páez. 22 años como deportista profesional de natación.15 años como formador de deportistas en natación. Participó en cuatro campeonatos mundiales. Curso de Alto Rendimiento en Natación México 2016. Participaciones en torneos y entrenamientos nacionales e internacionales con deportistas juveniles QTGC. Participación y dirección en IRONMAN 70.3 Ecuador. Gerente Deportivo de AQUATIX CLUB SPA. CONTACTOS: andypaez27@hotmail.com/ 0995091567.

Con múltiples medallas de oro y 33 récords nacionales batidos cuando competía como nadador profesional, Andrés Páez nos habla de las bondades de la natación, que la convierten en un complemento poderoso para cualquier deportista.

Muchos pretenden aprender a nadar en un periodo extremadamente corto, pero lo cierto es que se necesita de seis a ocho meses de entrenamiento para aprender efectivamente a nadar, más allá de flotar. Este es el tiempo prudente para no solo aprender a nadar, sino para conocer la técnica y entrenar en zonas deportivas que te permitirán mejorar sostenidamente. Entonces estarás listo para plantearte un objetivo claro.

¿Qué hay de espectacular en la natación? Esta disciplina tiene un impacto profundo en:

Nuestra salud física…

  • Retrasa el envejecimiento.
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Los músculos trabajan de cinco a seis veces más en comparación a otros deportes.
  • En una hora de natación quemas entre 300 a 400 calorías y puedes llegar a quemar hasta 1500 calorías según la carga deportiva.
  • Tonifica todo el cuerpo.

Nuestra salud emocional…

  • Ganas confianza
  • Motivación
  • Relajación

Además la natación complementa perfectamente al montañismo, ciclismo, trote, triatlón, a cualquier otra disciplina. Después de entrenar tu deporte favorito, practicar natación te ayudará a aflojar los músculos.

Preparándote para la natación

Existen tres partes técnicas que debes considerar: medica, emocional y deportiva.

Monitorea tu salud antes de iniciar: Quienes se interesan por esta disciplina, generalmente, inician al revés. Se compran el mejor terno de baño, las aletas, el wetsuite, las paletas, la liga de tierra, de agua, cuando lo realmente importante es iniciar con un chequeo médico general, que refleje la condición del corazón. Con los resultados del examen médico, el coach puede determinar desde el nivel que parte el entrenamiento, dependiendo del objetivo.

El factor emocional: Maneja adecuadamente tu tiempo. Siempre será importante tener el apoyo de la familia y flexibilidad laboral para estar tranquilos emocionalmente durante el entrenamiento. La natación es un deporte que requiere de mucha energía emocional, paz para que el cuerpo fluya en el agua. Ve a los entrenamientos con el objetivo de esforzarte para evolucionar. Sin embargo, sé flexible con tus entrenamientos, sino lograste completar un día ajunta el plan pero no permitas que el estrés te estanque.

Cómo iniciar en el camino deportivo: Hoy existen miles de juguetes para utilizar en la natación y que juran mejorar tu técnica y rendimiento, mucho es más marketing que realidad. El equipo esencial está compuesto por tabla, paletas acordes a tu mano, aletas cortas (no de buceo ni mariposa). Esto es lo básico para mejorar la funcionalidad del cuerpo, evitar lesiones, aprender a flotar correctamente y entonces nadar y mejorar tu rendimiento en el agua paulatinamente.

Entonces podrás plantearte objetivos claros y alcanzables. En el Ecuador hay cruces muy bonitos como Bahía- San Vicente, Chongón en Salinas y el que es parte del IRONMAN 70.3 en Manta. Los cruces más populares son los del Lago San Pablo, Cuicocha, Yahuarcocha, con aguas entre 13 a 15 grados de temperatura. Recuerda que enfrentar este tipo de retos no es solo un tema de entrenamiento sino de pasión, realizarlas te permiten evolucionar como ser humano y deportista.

Los componentes de un entrenamiento eficiente

Calienta: De 5 a 10 minutos fuera del agua y de 5 a 10 minutos dentro del agua para activar tu sensación acuática.

Haz tu entrenamiento específico: Trabaja la técnica para detener el envejecimiento. Entrena solo brazos, luego solo piernas, luego brazos y piernas.

Busca tu posición correcta en el agua: Mejora tu posición en el agua de forma natural junto con la respiración. Se aplica la corrección funcional de la natación según cada cuerpo, acelerando la evolución.

Entrena en zonas de entrenamiento: Es decir, según las capacidades aeróbicas y anaeróbicas. Es necesario dosificar el esfuerzo para mantener la técnica. Por ejemplo, si haces 3000 metros de un solo golpe, no estás dosificando, estás propiciando cansancio y haciéndote más lento. Para optimizar el entrenamiento habría que aplicar, por ejemplo, una serie de 1000 partida: un 5 de 100, a zona 1, en tantos latidos (140), y un 500 metros que se va a trabajar en zona 3 (más alto que tu ritmo de competencia). En cada 100 habrá 15 segundos de descanso y después del 500, dos minutos de descanso. Todo eso se repite en tres series. Entonces el entrenamiento se vuelve más cómodo, eficiente, te oxigenas. Evitas el estrés innecesario.

Afloja: Enfríate después del entrenamiento. Entrena el corazón, recuerda que es un músculo y debes enseñarle a relajarse. Termina con un nado suave de 5 minutos para que te oxigenes mediante estos movimientos naturales . Si no aflojas acumularás ácido láctico que se cristaliza y se convierte en veneno para el organismo.

Rompe mitos

  • No existen las cualidades físicas perfectas en un nadador, sino la funcionalidad de cada cuerpo, es decir la adaptación individual al agua según los objetivos. Si eres pequeño y quieres dedicarte a la velocidad lo puedes lograr.
  • La natación no está relacionada con las alergias. No empeora el asma, la sinusitis o las reacciones alérgicas en la piel. Al contrario, más bien muchos superan estos cuadros a través del deporte.
  • No hay enfermedad o discapacidad que impida hacer natación. Con la guía adecuada de un coach es posible.

 

Por: Iván Vallejo. Montañista con 46 años de experiencia. En mayo de 1999 se convirtió en el primer ecuatoriano en llegar a la cima del Everest, la montaña más alta del mundo con 8.848 metros, sin la ayuda de oxígeno suplementario. En mayo de 2001 volvió a subir al Everest, también sin la ayuda de oxígeno, pero por una vía diferente. A partir de ese logro decidió conquistar las cimas de las 14 montañas más altas del mundo que superan los ocho mil metros de altura. El 1 de mayo de 2008 culminó ese proyecto y se convirtió en el SÉPTIMO ser humano en alcanzar ese logro. CONTACTOS: Ig @ivallejor. www.ivanvallejo.com.

“La mayoría de personas dicen: “¡Qué lindo los montañistas como viajan!”, “¡Qué lindo los lugares que conocen!”, pero se hace absolutamente necesario conocer que hay detrás”.

Primer evento. El 28 de diciembre de 1988, cuando tenía 28 años, subí el Chimborazo con amigos del San Gabriel. Iba de líder y en determinado momento escuchamos un estruendo, se abrió el piso y caí 30 metros hacia el vacío. Encima mío cayeron bloques de hielo y nieve y me dejaron atrapado boca abajo, casi inmóvil. Pensé: “¡Qué manera tan absurda de morirme! ¡Haciendo algo que amo tanto como las montañas!”. Recé para que me rescatarán y pedí verle crecer a mi hijo que estaba pequeño. Finalmente, mi grupo escavó 4 horas en la nieve y me encontraron. Alcanzaron a ver mis botas y las moví. Mi compañero les gritó al resto “¡Ha estado vivo!”. Después de eso dije: “No va más. Nunca más escalo montañas”. La separación duró seis meses, la pasión y el amor pudieron más.

Segundo evento. El K2, la segunda montaña más alta del planeta. Llegué a la cumbre y solo pude estar 15 minutos, se avizoraba una tormenta. En la bajada, a 8050 metros de altitud, la tormenta nubló totalmente el camino y me perdí. En esa desesperación vi una figura humana a lo lejos y salí corriendo a su encuentro, le abracé y le dije: “¡Qué alegría encontrarte, estoy perdido”, y él me respondió: “¡Yo también!”. Juntos logramos llegar a una tienda. Debimos tenerla para que la tormenta de 50 km por hora no la rompiera. Pasamos dos días dentro y al tercero pudimos llegar con suerte al campamento base. Lo único que nos salvó, al menos a mí, fue el poder de la oración. Otro encuentro con la muerte.

Tercer evento. El Altar, la cara norte del Obispo. Subí esta montaña, la más exigente del país, con Carla Pérez y Esteban Mena el 25 de diciembre del 2017. Intenté subir esta pared por sexta ocasión, las anteriores fallidas. A 180 metros de la cima se descompuso el clima y, con dolor, no pudimos continuar. Tuvimos que descender, nos cayó la noche y nos guarecimos por 12 horas en una cueva de hielo, temblando literalmente del frío, teníamos la ropa mojada. Pasamos viendo el reloj, una noche larga, eterna.

Cuarto evento. Este año visité los Llanganates, tenía pendiente el Cerro Hermoso. Alguien conocedor del sitio me dijo: “Iván en ese lugar hay dos estaciones: invierno y diluvio”, y efectivamente le atinamos al invierno. Llegamos a las 9 de la mañana y regresamos a las 8 de la noche, todas esas 11 horas en lluvia, mojados todo el tiempo, con toda la incomodidad que eso significa, soportando frío”. Con estos antecedentes, Iván nos cuestiona ¿Por qué subir montañas si es tan demandante, incómodo, extremo? Para él, la montaña es como la vida, con altos y bajos, pero con aprendizajes maravillosos. La historia de Iván es apasionante, convertirse en un ícono fue algo que se construyó desde la infancia, a base de sueños, visualización y trabajo duro. Mucho trabajo duro. Desde los 12 años, ya se vio en la cima del Everest (8848 msnm), la montaña más alta del mundo.

En su materia de orientación vocacional hizo un dibujo de él, en la cima del coloso, con el piolet levantado con una mano, con barba y todo el ‘look’ montañero. Al poco tiempo entendió que para hacer realidad su sueño tenía que empezar con algo, y ese algo era llegar a la cima del Chimborazo, su primer gran objetivo. Su madre le enseñó el valor del esfuerzo, las salidas a la montaña eran su premio por sus calificaciones.

Se ganaba a pulso cada salida. Después, cuando tuvo que coronar el Chimborazo y con varios intentos fallidos porque subía con zapatos normales, entendió que necesitaba unas botas de montañista, caras. Su madre le ofreció las botas para las próximas vacaciones y cuando llegó el día, ella le dijo: “Claro que te voy a dar tus botas, te conseguí dos trabajos”. Hoy, aunque en ese momento no lo entendió así, atesora esa primera gran lección de vida: las sueños se cumple a punta de trabajo duro. Pasaron los años, y el dibujo había quedado olvidado, pero su amor por las montañas estaba intacta. Llegó un día a la cordillera del Himalaya (1995), a ver de lejos al Everest , desde el campo base.

Sin embargo, después de contar sus experiencia en este viaje a sus compañeros en Ecuador, no pudo evitar que su espíritu le diga: “¿Iván por qué no soñar con llegar a la cima del Everest?”, pero enseguida, como él dice, le habló la voz de la razón. “Ubícate, no tienes experiencia”, y era cierto, hasta ese entonces su montaña más alta era el Huascarán (6768 msnm), no tenía la menor idea de cómo era estar a más de 8000 metros de altura.

Entonces arrancó un nuevo proceso de aprendizaje que duró cuatro años, que incluyeron momentos duros como la crisis del 99. Con la expedición armada y lista, se esfumaron los fondos. Tras anunciar en radio que su proyecto no iba más, apareció un ángel guardián: Hernán Villalba, quien financió una travesía que sería histórica no solo para Iván, sino para Ecuador. Su razón: “Iván te he visto luchar tanto por este sueño, hoy tienes que cumplirlo”.

Iván llegó a la cima del Everest sin oxígeno en mayo de 1999, en un día de clima perfecto, 12 grados centígrados, jamás repetido en los años a los que ha vuelto a esta montaña. Estuvo 60 minutos en la cima. “Un regalo de Dios, un regalo del universo”. Ese instante fue la prueba de lo maravilloso que es cumplir sueños, tener un objetivo totalmente planteado, sin importar el tiempo que pase hasta llegar a la meta final. Esa meta final justifica todo el camino.

Después, por añadidura, vinieron nuevos proyectos y el más emblemático de su carrera: el 1 de mayo de 2008 culminó el ascenso sin oxígeno de las 14 montañas más altas del mundo, de más de ocho mil metros de altura. Se convirtió en el séptimo ser humano en alcanzar ese logro. Actualmente solo existen 14 personas en el mundo que han hecho realidad esta hazaña. “Este proyecto fue un regalo del Everest sin oxígeno, descubrí unas capacidades que no sabía que tenía. Todas las crisis que viví me perfeccionaron para este momento”. Seguido, conformó el equipo Somos Ecuador, en el que ha compartido sus conocimientos con jóvenes montañistas extraordinarios como Carla Pérez, Esteban Mena y Chapico Cáceres. “El ser humano cuando tiene, tiene que devolver”, culmina Iván.

La montaña es como la vida, nos da lecciones invaluables:

  •  El valor de la planificación.
  • La importancia de contar con un equipo: el entrenador, los amigos, la familia…
  • Ante la crisis la creatividad.
  • Un plan perfecto puede fallar pero siempre habrá buena cosecha cuando se hacen las cosas con dedicación.
  • No vivas de la historia, sino de lo que haces cada día.
  • El abanico de oportunidades se abre de par en par cuando le inyectas a tu proyecto el mejor esfuerzo.

Por: Diego Viteri. Licenciado Medicina Deportiva University New Brunswick y Sicología Deportiva. Dos veces campeón nacional de boxeo. Medallista de plata panamericano de boxeo. Medallista de plata East Boxing Cup Canadá. Entrenador de boxeo y entrenador personal. Propietario del gimnasio Viteri Boxing. Activista Anti-Bullying. CONTACTOS: @viteriboxing / @diegoviteri_boxing. Facebook: Viteri Boxing. viteriboxing@gmail.com/ 0983362241.

El box divertido. El box para hombres, mujeres, adolescentes y niños. El box como meditación activa. El box que enseña control emocional. El box como herramienta antibullying. El deporte que sana, que entrena tu autoestima y confianza.

Para Diego Viteri el box es una filosofía, un estilo de vida. Él nació en 1992. Según palabras de su madre, tan solo los primeros 15 segundos de su corta vida fueron felices. Después empezaron unos agonizantes años en donde Diego vivía gravemente enfermo, con cuadros extremos como infecciones cerebrales. El diagnóstico era incierto, hasta que viajó a Estados Unidos y le diagnosticaron agammaglobulinemia ligada al cromosoma X, una enfermedad extremadamente rara (quizás es el único con esta enfermedad en Ecuador) en la que el sistema inmunológico, en caso de Diego, es nulo. Una gripe podría matarlo.

Para seguir vivo, se somete, desde hace muchos años, a un tratamiento semanal de transfusiones de plasma. “Debido a que me sentía débil, chiquito, flaco busqué el boxeo, para expresar mi rabia, porque los doctores me decían que no iba a tener una vida normal, que no podría salir a jugar con otros niños en la lluvia, que no podría ejercitar, que no podría hacer nada…”. Su bisabuelo fue quien le enseñó a boxear y él se sentía como un gladiador, empoderado, fuerte. Empezó a entrenar a los 8 años y compitió recién a 12, con – centrado en no salir herido por ningún motivo, cualquier lesión era riesgo de infección inminente. Su experiencia fue una forma de probarle a todo el mundo que podría llevar una vida normal. Fue un entrenamiento mental riguroso que le permitió dar vida a la filosofía que hoy aplica con sus alumnos.

Rompiendo los estereotipos

En sus inicios el boxeo fue una cruel forma de entretenimiento para el público, se utilizaban migrantes de bajos recursos para subirlos al ring y entretener a las clases sociales más altas.

En tiempos recientes, las competencias de boxeo seguían manteniendo esa dinámica, se dejaba a un lado al deporte y se enfocaba más en el show. En la sociedad está arraigada la imagen del boxeo de Tyson, Mayweather, como un deporte violento.

Diego trabaja para cambiar este estereotipo, visibilizando un boxeo inclusivo, lúdico, un ajedrez humano donde pones a prueba tus movimientos, tu visión estratégica, donde no es necesario dañar a nadie para sacarle el mayor provecho a nivel físico y mental. “El boxeo te permite conocer tus límites. Te pone en situaciones verdaderamente incómodas, como tener a alguien al frente queriendo golpearte. Aprendes a controlarte, manejar el estrés, las emociones y la respiración”.

Método antibullying

Este giro en la filosofía fue indispensable para que Diego usara el box como una poderosa herramienta anti bullying entre sus alumnos, atacando directamente al factor constante: la inseguridad. “No se trata de que los chicos aprendan a golpear para defenderse sino que, estando expuestos a sortear los golpes de otros durante el entrenamiento, ganen confianza, autoestima y fortaleza”.

En su método, Diego involucra al entrenamiento de niños con el de los adolescentes, para que se acostumbren a boxear con alguien más grande, para condicionar al cerebro y ganar confianza, seguridad. Además, de que quienes saben más, sin importar tamaño, género o edad se convierten en profesores de quienes inician durante las prácticas. En su trabajo ha acogido a alumnos con diferentes experiencias de bullying: el escolar, el laboral vinculado mucho con el machismo, el virtual y el peor y el más popular de todos, el autobullying, esa voz interna que te dice “no puedes”. “Y de eso mismo se trata el box, de callar la mente, silenciar esas voces y vencer los miedos”, dice Diego.

Conociendo el espíritu del boxeo

1. Es un deporte de estrategia: estudias la situación, creas estrategia, ahorras energía, buscas posición para romper la barrera con el otro. Sacas provecho de tus atributos, si eres alto o peque – ño. Juegas como en el ajedrez, anticipándote a los movimientos del otro. Tu misión es proteger al ‘rey’ (a ti mismo). Si te dedicas a atacar al otro y te descuidas de ti, caes.

2. El box es para todos: hombres y mujeres, pequeños y grandes.

3. El boxeo es una meditación activa. No piensas en nada, estás en el presente esquivando el golpe.

4. Practicar esta disciplina es un arte, te permite expresarte de forma individual, cada quien tiene su ritmo, su movimiento de pies, unos son más rápidos que otros, por ejemplo. Puedes expresarte de mil formas.

5. Aprendes a sentirte cómodo con lo incómodo. Vencer tus miedos. Se trabaja mucho la respira – ción diafragmática para controlar las emociones.

6. Es un deporte que privilegia al máximo la técnica. Si ganas un round que sea por técnica no por violencia. Cada golpe cumple un propósito.

7. Ganas resistencia muscular. El trabajo de coordinación, reflejos, velocidad y fuerza funcionan simultáneamente.

Por: Martín Sáenz. Sus logros más resientes: 1er lugar Parejas Urcu Trail 2 días 2016. 1er Lugar Categoría Trail Movistar 2016-2017. 1er Lugar Chota Trail 50km 2017. 26vo Lugar ULTRAPIRINEU 120KM España 2017. 1er Lugar Maxi Race CHINA 2017. 1er Lugar Chimborazo Extremo 2016 – 2017. 2do Lugar Papagayo 2017. 1er Lugar Chimborazo Extremo 2017. 1er Lugar Reto Salud varones 2017. 3 lugar campeonato Mundial Aventura ECU Huaira Sinchi 2014. CONTACTOS: Ig @martinsaenz79.

Hoy que está tan de moda correr es fundamental averiguar si lo estás haciendo de la forma adecuada y por las razones correctas. Esta es una guía para conocer tus limitaciones y enfren – tarlas. Aprender y buscar nuevos desafíos.

Cuando Martín Sáenz habla de correr sabe bien lo que dice. A lo largo de 20 años en el deporte y las competencias, ha comple – tado más de 15 carreras de trail running de más de 50 km. Ha acumulado 1200 km en carrera, 45 mil en entrenamiento y 40 mil metros de desnivel positivo. A esto se le suman ocho mundiales y 45 carreras de aventura, 1680 horas en com – petencia.

Junto al deporte, ha cumplido mucho sueños, entre ellos conocer 17 países en los cinco continentes. Y superar grandes limitaciones, como aquella lesión que tuvo de adolescente y que le sentenció medicamente a jamás poder hacer de porte. Sin embargo, con motivación y constancia volvió al ruedo como ciclista, corredor de carreras de aventura y trail running.

A lo largo de los años, Martín ha descubierto que lo más importante a la hora de dedicarse al deporte es el balance, entre el entrenamiento específico, el entrenamiento comple – mentario y el descanso. La coherencia entre los sueños y el proceso de formación deportiva que se debe seguir sin peros para hacerlos realidad. Recuerda cuando hizo por primera vez la UTMB.

Llegó sin la experiencia necesaria y el desgaste físico con el que tuvo que lidiar por dos años: lesiones de pie y de espalda. Desde estas experiencias, Martín te invita a reflexionar sobre las verdaderas razones por las que corres. Después de todo son estas las que te permitirán estar motivado, ser constante y convertir al running en un verdadero estilo de vida, una reflexión muy importante sobretodo ahora en la que está tan de moda correr, pero no siempre resulta saludable.

¿Cuáles son los límites a los que nos enfrentamos?

“Para descubrir tu verdadero potencial, primero debes encontrar tus propios límites y entonces debes tener el valor de ir más allá de ellos”. Picabo Street

Físicos:

  • No realizar un entrenamiento integral. A tu entrenamiento específico de running debes sumarle entrenamiento de fortalecimiento y estiramiento, guía nutricional, fisioterapia, un control médico previo, como base.
  • No escuchar a tu cuerpo. El entrenamiento debe estar adaptado a cada persona y a sus objetivos. Recuerda que todo es un proceso. No hace falta adelantar el tiempo, las carreras siempre van a estar ahí.
  • Enfocarse en la cantidad y no en la calidad. A veces por sumar kilómetros descuidamos lo más importante: la técnica del ejercicio o el deporte, fundamental para evitar lesiones y mejorar sostenidamente el rendimiento. El cansancio acumulado puede ser un factor para abandonar.
  • Realizar entrenamientos repetitivos. No basta con solo correr, hay que fortalecer el cuerpo de manera integral. Busca apoyo de un coach.
  • Falta de descanso y aumentar los niveles de estrés. El deporte no es salud por si solo. Si abusas y no añades otros factores como actividades de relajación, buena nutrición y buen descanso, podrías caer en un cuadro de sobre entrenamiento con consecuencias graves a nivel fisiológico (aumento de la tasa cardiaca, de la presión sanguínea, mayor sudoración, náusea y vómitos, tensión muscular), psicológico (confusión, incapacidad para tomar decisiones, irritabilidad, pensamientos negativos, sensación de fatiga, incapacidad para concentrarte) y comportamental (bostezos, repetidos, morderte las uñas, temblores). Lo esencial es que la actividad, el deporte o el entrenamiento que realices resulte placentero y no sume más estrés al organismo.

Mentales:

“Se puede motivar con el miedo, se puede motivar con la recompensa. Pero esos dos métodos son sólo temporales. La única cosa duradera es la auto motivación”. Homer Rice

  • Falta de motivación. Cuestiónate ¿Por qué haces esto? Auto motívate constantemente. Rodéate de cosas o detalles que te mantengan motivado como fotografías de las personas a las que admiras, lugares que quieras conocer. El objetivo de mantenerte motivado no será ganar cada competencia sino hacer del running un estilo de vida, es decir, que de aquí a 10 años sigas corriendo y disfrutando.
  • No entrenar la mente y la tolerancia al dolor. En el mundo del deporte y la actividad física hay que estar dispuestos a sentirse incómodos. Controlar la mente es fundamental. Cuando sientas dolor recuerda por qué haces esto. Un consejo de oro también es centrar la mente en cada actividad que cumplas en el día. Si estás en el trabajo, concéntrate en el trabajo. Si estas con tu familia, no pienses más que en tu familia. Si estás entrenando es momento de estar conectado con tu cuerpo y el entrenamiento.
  • No tener objetivos claros. Parte primordial de la motivación es tener claro hacia dónde vas, anhelar algo, trabajar para alcanzarlo. Si tu meta es adelgazar, ponte objetivos más específicos.
  • Falta de tiempo. Para un deportista aficionado hallar tiempo para el deporte en medio del trabajo, la familia y los amigos resulta difícil, pero no imposible.
  • Presión social. Ahora con las redes sociales es común tener encima una presión innecesaria. Cada paso que des hazlo por ti. Dale más importancia a la experiencia que al espíritu competitivo.

Por Ronan Pavoni: Coach Internacional de Triatlón desde el año 2000. Preparador Físico e Instructor en Musculación. Deportista de alto rendimiento desde los 12 años, 14 veces clasificado a Kona. Más de 30 veces clasificado a Mundiales de Medio Ironman y distancia Standard u Olímpica. Coach con 30 o más clasificaciones de alumnos al Mundial de IRONMAN y 6 podios en dicho Mundial. CONTACTOS: Teléfono: +507 66734611/ ropavoni@hotmail. com/ www.totaltrainingteam.com.

Una dosis de inspiración para triatletas! Ronan Pavoni, 14 veces clasificado a Kona, te da increíbles consejos para mejorar tu desempeño en este deporte. Consejos que no se refieren al entrenamiento puro y duro, sino a los motivos verdaderos que te mueven a realizar una prueba de este calibre.

Ronan Pavoni inició en el triatlón en 1986, a sus 14 años. Realizó la media distancia (un medio IRONMAN), aprendiendo a nadar tres meses antes y con la experiencia de ciclear y correr repartiendo diarios. Esa era su base de entrenamiento, obviamente perfeccionó sus habilidades una vez que le confesó a su entrenador, Daniel Garimaldi, su deseo de hacer esta prueba en una competencia, en la que se registró como el más joven de los participantes. Quedó muy entusiasmado y sus padres lo apoyaron. Después de sus estudios secundarios, compitió por toda Argentina y se convirtió en un profesional dentro de la categoría amateur y en su época universitaria decidió ser un preparador físico.

El triatlón, este deporte combinado: natación, ciclismo y trote, se convirtió en su estilo de vida. Para él, la diferencia ente un deportista mediocre y uno que resalta es la actitud y la motivación. Esa es la filosofía que transmite a sus alumnos, la mayoría exitosos en el circuito IRONMAN. A ellos siempre les dice: “De nada sirve tener la mejor bicicleta o la mejor zapatilla sino hay actitud”.

¿Qué nos motiva?

El triatlón es mucho más que un deporte. A cada uno nos ‘mueve’ algo distinto a la hora de estar en competencia, y en esta disciplina, particularmente, se necesita algo más que un buen entrenamiento. Para Ronan uno de los mejores recursos de motivación son las palabras de su hija antes de partir a una competencia: un “te amo papá” escrito en una hoja de papel. Es justamente esa motivación la que hace la diferencia, la que hace del triatlón un estilo de vida. Cada día debe haber un motor de arranque que se conjugue con la preparación física.

Como caoch, una de las estrategias con sus alumnos es despertarlos con un mensaje distinto cada mañana, para disolver el sueño, el frío, las limitaciones, las barreras que crea la mente. La manera de mantener la motivación y la actitud es buscando objetivos a corto, mediano y largo plazo. Hay que levantarse cada mañana para ir en busca de algo.

Inculcar con el ejemplo

Ser ejemplo para sus alumnos es el valor agregado que Ronan brinda como coach. Nunca será igual un entrenador que solo da órdenes o envía planillas de entrenamiento a uno que esté transpirando, sintiendo el calor, el viento, la lluvia, sin importar la distancia y la dificultad del camino. Ese cree que es el componente que le ha permitido cosechar grandes resultados con sus triatletas, muchos que ya lo superan y a los que trata de alcanzar en el entrenamiento.

La continuidad y la dedicación prevalecen sobre el talento

A lo largo de tres décadas, Ronan ha visto entrar y salir del escenario del triatlón a una gran cantidad de personas que por su talento se avizoraban como campeones pero que abandonaron por falta de continuidad y dedicación. Aunque no tengas los rasgos físicos idóneos, si perseveras y mantienes la continuidad de la preparación es posible completar una competencia, y más aún sobresalir en esta. Y la dedicación es la que permite nivelarse al talentoso, que no necesariamente tiene garantizado el éxito, sino trabaja esos dos aspectos.

Los valores que duran toda la vida

“La función de un buen coach es saber encontrar las virtudes y las debilidades para que convivan en equipo”. Con esta frase Ronan recuerda los entrenamientos con su grupo más joven, el de los niños. Es en ellos donde enfoca lo más positivo de su personalidad como coach, entendiendo que es una etapa en la vida donde se está en modo REC, se lo graban todo.

Durante el entrenamiento es donde se proyectan los valores familiares y el gesto deportivo, cualidades que dice, son el sello durante toda la vida, en lo cotidiano y en competencia. Una de sus estrategias es hacer que los niños ganen algo tras el entrenamiento, que se acerquen a la sensación de la satisfacción del trabajo bien hecho. De ahí la importancia de establecer los mensajes adecuados tanto en triatletas jóvenes como adultos.

“Hay que ser malabaristas en la vida y no perder el equilibrio nunca. No importa si es en el deporte, en el trabajo o en las cosas simples de la vida, hagan siempre su mejor esfuerzo. Su mejor esfuerzo será su mejor resultado”.

No hay espacio para las excusas

Siendo el triatlón un deporte tan exigente es común, sobretodo los fines de semana, hallar cualquier excusa para no cumplir con el entrenamiento. Ronan invita a no abandonar nada por el entrenamiento. Si tienes una boda ve. Si tienes un ‘happy hour’ de la oficina ve. Disfruta. Si tienes entrenamiento al día siguiente ve, cúmplelo. No dejes de hacer nada.

Ronan está convencido de que ha sido el deporte el que lo ha hecho diferente al resto y que por eso no es una actividad aislada, sino un estilo de vida. En este caso la invitación es a analizar si estás en el camino errado, si necesitas aplicar grandes cambios e ir por metas claras. Ronan se refiere a las dificultades que conlleva el sobrepeso y la obesidad, en donde el cambio es posible, siempre y cuando, se active la conciencia, y nuevamente, se enfrente la situación con actitud.

Algunas recomendaciones básicas para triatletas…

  • Cuida tu peso. Si eres deportista debes establecer marcadores de rendimiento. En el caso de Ronan sabe que 144 libras fue su peso cuando tuvo el mejor desempeño en Kona, durante el Mundial IRONMAN. A partir de ahí estableció que 150 libras es su límite de peso en competencia. Con una simple balanza puedes tener el control.
  • De nada sirve tener el mejor equipo sino hay entrenamiento. No pongas de excusa estas ventajas, o la falta de estas, para trabajar menos. La ecuación es al inverso, primero entrena duro, después piensa en lo demás.
  • No importa que tan largo sea el camino para alcanzar nuestro objetivo, lo importante es dar el primer paso. Cada día es el kilometro cero. En el triatlón a veces las clasificaciones cuestan mucho y necesitan varios intentos.
  • Entrena la capacidad de soportar el dolor. Aquí también aplica que no es cuestión de talento sino de tener actitud, de tener pasión por alcanzar algo.

PARA QUIENES INICIAN…

  •  Practica las transiciones: natación – ciclismo – ciclismo – running. Hazlo todas las semanas, una vez mínimo.
  • Perfecciona las cosas simples como la técnica de cada deporte con horas de entrenamiento. Esto antes de estresarte con mediciones o materiales de moda.

Por: Santiago Guarderas. Entrenador de fitness desde hace 4 años. Instructor de Calistenia. Certificado en Aerofitness, aeropilates y aeroyoga (International Aeroyoga Association / The International Association of Yoga Therapists). Certificado Insanity live. Certificado en P90X live . Certificado en liberación miofascial y confección de los tejidos y en análisis y reconocimiento de las líneas de la fascia (MOOV-Fascia Therapy). Propietario del gimnasio HOST. CONTACTOS: Ig @host.ec Facebook, HOST. Host: 09987707781/ 0991919416.

La calistenia es la disciplina más franca a la hora de mostrar desbalances musculares, ya que los movimientos más avanzados requieren de tanta conciencia corporal que si existe un desbalance en el cuerpo el movimiento o habilidad no se dará. Este es un tipo de acondicionamiento físico con un impacto sorprendente en el cuerpo a través de ejercicios compuestos con el propio peso.

La calistenia es un tipo de acondicionamiento físico que se enfoca en el entrenamiento con el propio peso corporal, sin ningún implemento externo. Proviene de las palabras griegas KALLOS: belleza y STHENOS: fortaleza; es decir, “es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento”. Su objetivo es lograr los movimientos con el mayor control y destreza posibles.

El desarrollo de esta disciplina empieza en Europa. Gracias a su cultura de gimnasia olímpica algunos países y ciudades adaptaron las áreas públicas con instalaciones perfectas para esta actividad incorporando barras, paralelas, anillos para que la gente se ejercitara. Después se expandió a Estados Unidos, donde se concibió como un movimiento urbano conocido como Street Workout.

Al principio la calistenia se asoció con la gimnasia, pero con el tiempo adquirió identidad propia. Pero su origen y evolución va de la mano con la del ser humano. Partió desde nuestra época como primates como una herramienta de supervivencia para conseguir alimento y alejarnos de los depredadores. Más tarde, la calistenia se convirtió en el pilar del entrenamiento de guerra, como en Grecia, donde se desarrolló la mítica guerra que da vida a la película 300. Hoy, la calistenia, que no necesita de un espacio específico ni de un equipo costoso para practicarse, es tendencia por sus increíbles beneficios para el cuerpo:

  • Aumenta la masa muscular, que no es grande, sino definida y marcada.
  • Te hace ganar mucha fuerza funcional.
  • Mejora tu postura y el centro de gravedad. El solo hecho de estar colgado en una barra hace que el centro de gravedad sea jalado hacia el piso y que la columna se elongue mejorando la postura.
  • Fortalece las articulaciones. Si muñecas, codos, rodillas no están igual de entrenados que los músculos no se logra el movimiento.
  • Ayuda a tener conciencia corporal y espacial. Cuando se está parado de manos, el cuerpo y la mente trabajan en otro plano. Se toma conciencia no solo de los músculos grandes sino de la posición de músculos medianos y pequeños de zonas como los dedos y las manos, por ejemplo.
  • Utiliza ejercicios multiarticulares, es decir que trabajan varias zonas articulares a la vez. n Le da simetría al cuerpo.

¿Qué es la simetría?

Simetría es un rasgo geométrico característico. Si dividimos en dos el cuerpo humano, la simetría ocurre si los músculos están trabajados de la misma manera en cada hemisferio. Si existe un desbalance muscular, la calistenia es tan honesta que no podrás lograr ciertos movimientos.

¿Cómo se logra la simetría con la calistenia?

Cuando se entrena calistenia el enfoque principal está en el control del cuerpo y en la activación de varias zonas musculares y articulares a la vez, es decir trabajando con ejercicios compuestos. La naturaleza de estos ejercicios hace que los dos hemisferios del cuerpo trabajen con la misma intensidad en relación al peso.

Sobre los movimientos

En la calistenia se trabaja especialmente con los músculos de contracción rápida y todos sus movimientos propician la activación abdominal. Los ejercicios compuestos al activar simultáneamente los músculos y las articulaciones tienen esta gran ventaja: mientras más músculos involucres más masa muscular producirás y quemarás más calorías. Las barras o pull ups, los push ups, los dips, los squats son algunos de los movimientos de calistenia más populares.

¿Cómo llegó Santiago hasta la calistenia?

Desde muy pequeño iba al gimnasio y arrancó con el levantamiento de pesas. Más tarde se involucró en artes marciales como el Jiu-jitsu, una increíble herramienta con la que descubrió la conexión entre la mente y el cuerpo, “por ser un deporte de contacto, donde estás al borde de rendirte, y estás fuera de tu zona de confort, la mente aprende a mantenerse en calma para salir de estas situaciones”, una base fundamental en su desarrollo como entrenador. Luego siguió su experiencia en Insanity, Aero Yoga y P90X, pero buscaba algo más y encontró la calistenia, disciplina de la que investiga y estudia permanentemente.

 

Por: Rubén Garrido. Licenciado en educación física (ESPE). Entrenador de la selección de MTB de Pichincha 2009 hasta la presente. Entrenador privado de varias disciplinas deportivas ( ciclismo de ruta, trialtlon). Entrenador UCI nivel 1, 2 World Cycling Center – Suiza. UCI Coaching, diploma WCC Suiza. Técnico BG Fit Specialized. Entrenador continental de MTB- COI. CONTACTO: rgarridoandrade@yahoo.es/0984364834.

Hoy quienes se dedican tanto al ciclismo aficionado como al competitivo, entrenan para completar múltiples competencias al año, incluso se atreven a descubrir e incursionar en otros deportes como el triatlón. Con esta dinámica, el plan de entrenamiento de los ciclistas ha evolucionado y es necesario ponerle atención a cada una de sus aristas.

Antes que nada es conveniente que identifiques qué tipo de ciclista eres. Hay diversas formas de dedicarse a este deporte. Quizás lo practicas como actividad recreativa, solo te montas a una bicicleta de vez en cuando para ir a la tienda, para ir al trabajo o para pasear tranquilamente en el ciclopaseo varios domingos al año. El siguiente nivel es ser un aficionado, ya planeas paseos con tus amigos y hasta te animas a participar en alguna competencia. El próximo peldaño es dedicarse al ciclismo competitivo, con un calendario de competencias sostenido y en busca de podios o la mejora continua del rendimiento.

Ya en el nivel profesional te ganas la vida montando bicicleta, las competencias traspasan las fronteras y el ciclismo se convierte en tu profesión. En ciclismo hay una amplia variedad de modalidades a las que te puedes dedicar: n Pista (pruebas de fondo, medio fondo, velocidad) n BMX n MTB (olímpico, downhill, maratón, enduro) n Ruta n Contrarreloj n Incluso el triatlón, que debe tratarse como un solo deporte, tiene una contrarreloj de ciclismo. Cada modalidad tiene diferente porcentaje de trabajo y exigencia técnica dependiendo de cuanta energía quieras inyectarle.

El downhill, por ejemplo, requiere varias horas diarias de entrenamiento de técnica en pista, para perfeccionar las habilidades de curvar, frenar, saltar y aterrizar. En ruta, maratones y triatlón se requiere una mayor exigencia física, mayor cantidad de horas de entrenamiento de resistencia en relación a la técnica. En tu camino por el mundo del ciclismo, si estás ya al nivel de aficionado o competitivo, una sabia recomendación es practicar varias de sus modalidades para perfeccionar otras habilidades.

A los triatletas, por ejemplo, les viene muy bien practicar MTB para mejorar su potencia y los reflejos a la hora de manejar. Esta complementariedad también tiene que ver con un factor emocional, cambiar de modalidad una vez a la semana o cada 15 días previene el aburrimiento y te mantiene motivado. Por otro lado, están las exigencias tácticas, que se refieren a cómo planificar tu entrenamiento y tus eventos deportivos. Por ejemplo, un triatleta se dedicará a muchas horas de contrarreloj y entrenamiento aeróbico, y no tanto a hacer subidas. Para su desempeño no es necesario ser el mejor escalador sino un buen ciclista en planos.

CIENCIAS APLICADAS EN EL CICLISMO

Para lograr un excelente desempeño sobre la bicicleta, el ciclismo moderno propone ponerle atención a estas ciencias: La biomecánica: Estudia la postura ideal sobre la bicicleta para maximizar el rendimiento, sin descuidar la salud y la comodidad. La bicicleta se adapta al ciclista. La postura correcta se aplica a cada bicicleta según la modalidad.

Un análisis biomecánico o fitting dura alrededor de dos horas y se determinan criterios como el ángulo de flexión de la rodilla para obtener una correcta altura del asiento. Otros parámetros son el retroceso del asiento y la postura de las trabas, para nombrar algunas. Las bicicletas de ruta y montaña se fittean casi igual. La bicicleta de Triatlón tiene una geometría distinta.

El entrenamiento deportivo: Aunque no es una ciencia, es un proceso psicopedagógico basado en el conocimiento científico que se aplica en la planificación. En el entrenamiento deportivo se diferencian varios modelos de planificación: Existe la planificación tradicional que tiene en la mira una gran y única competencia al año, un método de la ola pasada. En el ciclismo moderno se contempla un movimiento de competencias semanales o mensuales, por lo que se aplica el ATR (Acumulación, Transformación, Realización), un entrenamiento en bloques que permite cumplir varios objetivos deportivos al año. El ATR es un afinamiento de la preparación a través de los microciclos, en el que se va puliendo la táctica con el fin de garantizar el éxito de tu competencia fundamental del año. El ATR trabaja con los principios básicos del entrenamiento deportivo:

Progresión de las cargas: Al año deberías aumentar un 10% del volumen total. Es decir si que este año lograste 10 mil kilómetros, el próximo deberían ser 11 mil. Es una progresión sensata y progresiva. Si sobrepasas este margen no es saludable y aumentas el riesgo de lesión.

Individualización: Cada persona tiene su propio ritmo de entrenamiento, disponibilidad y sus propias necesidades.

Alternancia: Después de la carga de entrenamiento necesitas recuperarte. En un buen plan de entrenamiento te vas a encontrar que un entrenamiento de intervalos o de fuerza está seguido por uno de base aeróbica o de recuperación. Si este principio no se respeta se puede provocar un cuadro de sobre entrenamiento.

Especificidad: El entrenamiento debe corresponder a los objetivos, es decir, si haces triatlón te concentrarás más en planos, si te dedicas a entrenar la fuerza corres el riesgo de volverte lento.

Periodización: Se trata de tener objetivos claros marcando fechas en el calendario, determinando las carreras B y A del año. Con la periodización se establece con claridad el plan de entrenamiento.

También se pueden nombrar otros métodos de entrenamiento como la planificación inversa o planificación por bloques concentrados, lo que requiere una preparación previa muy extensa y se puede aplicar solo a deportistas élite.

PARÁMETROS DE MEDICIÓN EN EL CICLISMO

En el pasado los parámetros más importantes solían ser la velocidad y el kilometraje. Actualmente se considera el equilibrio entre la cadencia, la frecuencia cardiaca y la potencia para mejorar el rendimiento de forma sostenida y sustentable.

  •  Velocidad: Es un método de medición muy subjetivo.
  • Kilometraje: La cantidad de kilómetros debe corresponder a los objetivos deportivos, tomando en cuenta aspectos como la altimetría y el tipo de terreno.
  • Cadencia: La cadencia en ciclismo es el número de pedaleos por minuto, se mide en revoluciones por minuto (RPM). Es un buen parámetro de medición del esfuerzo y del tipo de entrenamiento. A distinta cadencia se pueden trabajar varios aspectos como fuerza, resistencia o velocidad. De 60 a 80 revoluciones por minuto estás trabajando fuerza. Una cadencia óptima para el ciclismo de ruta es de 90 revoluciones por minuto, al igual que para una contrarreloj individual de triatlón. El aventurarse por cadencias menores a 60 RPM puede provocar lesiones.
  • Frecuencia cardiaca: Es un buen indicador del esfuerzo interno del entrenamiento. A mayor esfuerzo mayor frecuencia cardiaca.
  • Potencia: Es un parámetro que se mide en vatios (W Y W/Kg), no siempre va en relación directa con la frecuencia cardiaca. La potencia es la única forma precisa y fiable de medir el rendimiento muscular. La potencia se aplica en entrenamientos de ciclistas élites.

RECOMENDACIONES BÁSICAS PARA CUALQUIER CICLISTA

Tomando en cuenta el análisis anterior, el ciclista moderno debe cumplir con estos aspectos: n Acudir a una asistencia técnica profesional para, entre otras cosas, adquirir la bicicleta y la talla de bicicleta adecuada según tus objetivos.

  1. Tener un entrenador o guía.
  2. Tener un médico que controle tu salud.
  3. Atender la biomecánica, tu postura sobre la bicicleta según la modalidad.
  4. Acudir a un nutricionista y a un psicólogo deportivo para mantenerte motivado.

 

 

Por: Caridad Ponce. Profesora certificada de Hatha Yoga, practica espiritual fundamental para el deporte de resistencia. Propietaria de la escuela de Yoga SHANTAYA, en Cumbayá. Experta en Nutrición Humana (Universidad Favaloro – Argentina) y Entrenadora Personal Certificada (Canadá). 20 años de experiencia profesional. Empezó a practicar Yoga tras ser diagnosticada con miomas en el útero, que requerían de una cirugía inminente. Tras dos años de práctica, silenciando su mente, los médicos la encontraron absolutamente sana, un resultado que le atribuye al Yoga.

Nos adentramos en el increíble mundo del Yoga, desde su centro, una práctica física y mental destinada a guiarnos por el camino espiritual. El Yoga es una práctica que puede iniciar cualquier persona por sus beneficios físicos y mentales, no hay restricción, ni siquiera la enfermedad o la lesión. El Yoga no es un deporte, no tiene espíritu competitivo, es una práctica de auto observación y auto conocimiento.

Proviene de una enorme filosofía de Oriente (la India) y aunque tiene un propósito espiritual no es una religión. A través de la arqueología, por ejemplo, se han descubierto prácticas yóguicas antiguas previas a la religión, y también se conoce de varias religiones que han ido adoptando rasgos del Yoga.

Sobre el cuerpo y la mente

A través del Yoga se cultiva el cuerpo como una herramienta para el entrenamiento mental. El cuerpo y la mente son uno solo. La mente contiene al cuerpo y se puede acceder a ella desde el trabajo físico. Entonces, el cuerpo es una expresión de la mente y el entrenamiento mental se hace vital para avanzar en el camino espiritual.

Una mente sin entrenar no puede vencer el sufrimiento de la vida terrenal y tampoco alcanza la realización del espíritu. Desde la perspectiva de lo no religioso, el Yoga busca que cada persona tenga su propia experiencia. Recuerda, un cuerpo débil es un obstáculo en el Yoga , porque dificulta el entrenamiento mental.

Tradición

Los Babas de la India fueron quienes transmitieron estos saberes a través de comunidades espirituales, de generaciones, desde la relación maestro-discípulo. A partir de estas experiencia ha sido posible conservar esta tradición. El Yoga tiene distintas ramas: Hatha yoga, Jñana yoga, karma yoga, Bhakti yoga, Ashtanga yoga o raja yoga. La más conocida en Occidente es el Hatha yoga, y tiene ciertas cualidades específicas que pasan a través del cuerpo, a diferencia de otros tipos de Yoga.

Mediante el trabajo del cuerpo se puede conseguir salud, fuerza, flexibilidad, agilidad, pero todo esto es un efecto secundario de la práctica, el propósito profundo es un cambio de la personalidad a través de la meditación y el manejo energético de la respiración.

Con la práctica del Yoga los deportistas relajan todas las tensiones acumuladas por el entrenamiento y las competencias, alivian dolores, corrigen desequilibrios posturales y propicia la recuperación de lesiones

La práctica profunda

Con lo que más identificamos al Yoga en Occidente es con las Asanas, las posturas, una técnica del Hatha Yoga. Estas representan una parte muy pequeña de lo que es esta filosofía, sin embargo; tienen increíbles beneficios a nivel físico, fisiológico y mental. La práctica profunda reposa en los conocimientos de los escritos del Yoga Sutras Patanjali, que determina los ocho estadios de esta disciplina.

Yama y Niyama: Enseñanzas sobre el manejo del ego y la personalidad, indagan en la relación que tenemos con el mundo y con nosotros mismo.

Asana: Postura del cuerpo para el flujo óptimo de la energía. Pranayama: Manejo energético a través de la respiración.

Pratyahara: Sinónimo de relajación profunda, donde los sentidos volcados hacia afuera aprenden a recogerse completamente hacia adentro. Es una suerte de desconexión del mundo, para propiciar una absorción hacia el interior.

Dharana: Un siguiente paso del Pratyahara, concentración absoluta y relajada, dirigida a un solo punto y sostenida a voluntad.

Dhyana: Cuando el estado Dharana se sostiene, la mente ya no se dispersa y logra quedarse absorta en la concentración, se da el estado Dhyana o meditación. La palabra meditación en castellano es una traducción imprecisa, porque meditación viene de la palabra latina “meditare”, que significa pensar, reflexionar, cuando la meditación en Yoga implica calmar, vaciar la mente. Una palabra aplicable a este estado puede ser contemplación.

Samadhi: Un estado sostenido de la relajación, la concentración y la meditación, con una quietud absoluta de la mente, fundida en el infinito. Es una experiencia interna de conciencia, que va más allá del cuerpo y la mente, que se describe como un éxtasis espiritual.

En conclusión…

  •  El Yoga entonces es una práctica científica que se puede repetir sistemáticamente a través de técnicas estudiadas, comprobadas y preservadas a lo largo de miles de años para alcanzar estos diferentes estadios.
  • Es un sistema de realización integral con un trasfondo filosófico- científico, totalmente libre, alejado de la religión.
  • Su origen es más bien shamánico, no religioso. n Puede ser estudiado y practicado por cualquier persona, ya sea con fines místicos o no.
  • Sin perder su esencia, las practicas de Yoga han sido adoptadas por el hinduismo, budismo, taoismo, cristianismo, entre otras religiones.

En el deporte

En Occidente se han adoptado ciertas prácticas del Yoga para beneficio exclusivo del cuerpo, muchas veces apartadas de su razón de ser espiritual. Estas han tenido un impacto positivo en las rutinas de los deportistas ya que relajan todas las tensiones acumuladas por el entrenamiento y las competencias, alivian dolores, propician la recuperación de las lesiones por el estiramiento profundo y la corrección de desequilibrios posturales producto de cada deporte. Además, calman y enfocan la mente, estabilizan el sistema nervioso y ayudan a restaurar la energía.

Ninguna de las actividades deportivas logra este impacto, tanto que el Yoga puede ser considerado como un anti deporte. Hoy, esta filosofía es parte de la rutina diaria de las grandes ligas como la NBA, la NFL, clubes de fútbol de talla mundial y deportistas élite como el tenista Roger Federer.